Эксперты X-Fit рассказали о том, как привести себя в форму к лету
Новости | 23 06 2018, 11:44 | СеверПостЖелание немедленно похудеть преследует нас вне зависимости от времени года, но летом эта тема становится максимально актуальной. Не стоит искать ответов на женских форумах и рисковать здоровьем. О том, как привести себя в порядок в короткие сроки без вреда для организма, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Стремление похудеть быстро и без особых усилий не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Практически каждая программа экстремального похудения предполагает жесткую диету. Квалифицированные тренеры и спортивные врачи этого не одобряют, поскольку подобные «опыты» негативно сказываются на метаболизме и гормональной системе. Но что делать, когда до отпуска остается меньше месяца, а параметры еще далеки от идеальных? Следовать принципам «умного» фитнеса.
В сети X-Fit действует запатентованная система апробированных тренировочных методик Smart Fitness, основанная на изучении и освоении принципов естественной биомеханики. Качественный фитнес по этой системе позволяет привести себя в форму без вреда для здоровья за счет того, что приучает тело двигаться анатомически верно. Занимаясь по этим программам, человек заметно быстрее и эффективнее достигает результата, сохраняя и укрепляя свое здоровье.
У одного из ведущих экспертов сети X-Fit Руслана Панова есть несколько правил, следуя которым можно безопасно привести себя в форму за несколько недель.
1. Совмещайте тренировки и сбалансированное питание, а не голодайте. При голодании расщепление пищи до питательных веществ резко снижается, и организм перестает получать энергию, а она требуется как для физической нагрузки, так и для интеллектуальной и психоэмоциональной. Да, вес уйдет, но и здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.
2. Обращайтесь к экспресс-похудению только если ваш вес не превышает 80 кг (для женщин) и 100 кг (для мужчин). При более высоком весе необходима предварительная подготовительная работа. Для достижения устойчивого качественного результата понадобится 3-4 месяца.
3. Не стесняйтесь спросить совета у фитнес-тренера. Никто, кроме персонального тренера, не сможет оценить правильность выполнения каждого упражнения, в то время как именно от техники зависит его безопасность и эффективность в плане жиросжигания, формирования мышечного рельефа и правильной осанки. Кроме того, хороший тренер — это еще и грамотный психолог, который будет дополнительно мотивировать и поддерживать человека.
4. Внести в свой график интервальные программы высокой интенсивности. Есть несколько вариантов такой тренировки; ниже представлен базовый комплекс, подходящий для любого уровня подготовки. Выполнять нужно по схеме: минута на упражнение, 20 секунд на восстановление.
-
Приседания. Выполняем с удержанием коленей на месте и прямой спиной.
-
Выпады назад.
-
Jumping Jack или «армейская звезда» — прыжками динамически меняем положение стоп с широкого на узкое, помогая себе руками: когда ноги вместе — ладони касаются бедер, когда ноги врозь — ладони вверху.
-
Отжимания. Отжимания можно усложнять, изменяя положение рук от широкого к узкому, уменьшая площадь опоры за счет подъема или отведения в сторону ног или работая с нестабильной поверхностью.
-
Планка. Планку тоже можно усложнить, увеличивая рычаг, то есть оставляя руки на месте и отходя назад, ставя руки шире плеч и другими способами.
-
Берпи — приседания с выходом в планку и с прыжками между положениями.
-
Упражнения на пресс и баланс с акцентом на ощущение работы мышц живота и расслабление спины. Сидя на ягодицах с ногами, поднятыми до параллели голени с полом, выполняем разгибания тазобедренного сустава, ложась на пол и поднимаясь в исходное положение.
При условии ежедневного повторения первые результаты можно увидеть уже через пару недель.
Автоподъезд к селу Териберка с 20 по 35 км перекроют из-за взрывных работ. Участок дороги будет закрыт 28 и 29 апреля с 13 до 17 часов, сообщает...→
В 2024 году в Кировске откроют кинотеатр «Большевик» и планетарий, а также ряд других городских объектов. «В этом году планируется...→
Мужчину, который убил сожительницу в подвале, заключили под стражу на два месяца. «24 апреля 2024 года Ленинским районным судом города...→
Андрей Чибис стал единственным губернатором, который выступил на съезде Российского союза промышленников и предпринимателей. На съезде выступил...→
В Североморске мужчина ходил по краю крыши жилой пятиэтажки на улице Комсомольской. На кадрах видно, что северянин подходит к краю крыши, садится и...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Респект и уважение всем причастным к операции по спасению птицы! Мира и счастья вам и домам вашим!...
Будьте добры и терпимы к братьям нашим меньшим, не обижайте их, проявляйте внимание и заботу. Не забывайте - За все вам воздастся, за добро и за...
...страшно, что есть такие специалисты......
Уважаемый Максим Леонидович! Поздравляю Вас с рождением доченьки! Мира и счастья Вам и Вашей семье! Подробнее:...
Уважаемый Максим Леонидович! Поздравляю Вас с рождением доченьки! Мира и счастья Вам и Вашей семье!...
29 02 2024, 17:27
Путин: Мы одна большая семья
29 11 2023, 17:33
СеверПост выиграл суд у депутата Госдумы Веллера
29 11 2023, 12:48
Битва «титанок» как зеркало местечковой политики
27 03 2024, 16:02
Ценная добыча
27 03 2024, 09:24
Горизонт возможностей
27 10 2023, 16:10
«Он очень хороший человек! И отличный работник!»
24 10 2023, 15:52
Канализационный рекорд по голоданию
24 09 2023, 11:26
Жилищный «пинг-понг» с мертвецом по-мурмански
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
21 04 2023, 10:06
Герои Заполярья — Герои России
05 04 2024, 08:37
Покушение на губернатора. Ночная хроника
06 03 2024, 16:28
Выжил после взрыва на СВО. Погиб на дороге под Печенгой
27 11 2023, 14:34
Громкое дело из Териберки ушло в суд
24 04 2024, 10:29
ФосАгро создаст в Хибинах конкурента устьянской «Малиновке»
08 04 2024, 11:54
Хибинская «бомба»
04 04 2024, 13:15
Затмим Тур де Ски
15 02 2024, 17:52
Лекари старины
01 11 2023, 16:46
Вдохновлены Заполярьем, живут в Ярославле
25 10 2023, 16:53
«Я не знала, что будет денежный приз»
11 03 2024, 15:35
Паспорт для оленя
29 12 2023, 15:28
Главное событие года глазами северян
14 02 2023, 16:24
Прогулка по Мурманску в алкоугаре?
24 04 2024, 15:25
Экспорт со знаком качества
22 04 2024, 15:35
Ковдорский политехнический колледж: О профессиях – профессионально
18 04 2024, 18:22
Трезвый взгляд
26 05 2022, 13:27
Как росли цены в Мурманской области
10 06 2020, 09:57
Круги по воде
10 12 2019, 11:41
Продуктовый мониторинг: Что изменилось за два года?
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
17 11 2022, 16:38
Дороги Заполярья: Печальный «урожай»
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
20 02 2024, 11:44
Накипело. Чем китайцы раздражают местных
20 11 2023, 09:55
«Здесь точно будет серьезное развитие»: Глава Минэкономразвития РФ оценил потенциал «Большого Вудъявра»
06 11 2023, 16:52