Новости





































ВСЕ НОВОСТИ →

Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников

Новости | 12 05 2025, 14:18 | СеверПост

Фото: СеверПост / Нармина Титова

Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.

Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.

По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.

«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.

По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку.  А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.

Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.

Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.

В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.

«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.

Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.


Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто

Даю своё согласие на обработку персональных данных на период получения рассылки новостей.
Чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня подпишитесь на наш канал Telegram.







В Заполярье прошла массовая воллейбойная битва на песке
В Коле на Поморской набережной прошёл фестиваль пляжного волейбола. На протяжении трёх дней за победу боролись 37 команд. Спортивное мероприятие...
Чернышенко: Опыт Духовного реабилитационно-спортивного центра заслуживает распространения
В рамках рабочей поездки в Москву губернатор Андрей Чибис принял участие в заседании межведомственной комиссии для решения задач развития физической...
Специалист из Мурманска прошла в полуфинал Всероссийского конкурса «Лидеры строительной отрасли»
Специалист Нацпроектстроя из Мурманска прошла в полуфинал V Всероссийского конкурса управленцев «Лидеры строительной отрасли». Начальник...
В мурманском ресторане задержали очередную «шальную императрицу»
В мурманских ресторанах за минувшую ночь посетители дважды устроили дебош и отказались оплачивать счета за блюда и напитки. Об этом сообщают...
Объекты морского наследия полуострова Рыбачий оцифруют
В Мурманской области стартовала совместная экспедиция Фонда «Люди моря» и морской инженерной компании «Фертоинг» по...



ЧИТАЕМОЕ



Последние комментарии


Concentrat: Флот может отказаться от «Адмирала Кузнецова»

Деньги на ремонт освоили нужные люди, больше не выделяют, и ремонтники говорят, а денюшек мало дали, нужно ещё. Как-то так наверно всё там было.)...


.¯\_(ツ)_/¯.: Мурманский паблик троллит пенсионеров

Ну, ведь, реально позорище. В "святых" 90-х я бы понял такое, но сейчас......


Lasa: Матвиенко: Половина семейных ипотечных кредитов приходится на столицы

Государство оплачивает проценты по льготной ипотеке, чтобы развивать регионы. А не за тем, чтобы люди в Москву переезжали. Хочешь в Москву - за свой счет, пожалуйста. Поддерживаю Матвиенко....


Алексей Дорошевич: Baza: Дроны в Мурманскую область везли под видом каркасного дома

Как это вообще сработало? Каждая точка выгрузки должна иметь свою накладную, получателя, конкретный адрес и должна быть в 2х экземплярах, иначе легко можно заявить потерю кражу или что угодно...


Тамара Грачева: Минобороны: «Некоторые участники терактов задержаны»

Пока не введут Смертную казнь за терроризм этот бардак не прекратится! Всегда найдутся корыстные дебилоиды готовые на все за грошики и уверенные в своем...




Информационное агентство «СеверПост.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 ноября 2014 года. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 59879.

Вся информация, размещенная на данном веб-сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в какой-либо форме. Лишь с письменного разрешения или с обязательным указанием ссылки на severpost.ru

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

Обнаружили ошибку на сайте? Выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.
(c)2013 severpost.ru
info@severpost.ru
О нас
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
Индекс цитирования
Создание сайта Erkoev Dmitry
Система Orphus