Новости





































ВСЕ НОВОСТИ →

Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников

Новости | 12 05 2025, 14:18 | СеверПост

Фото: СеверПост / Нармина Титова

Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.

Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.

По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.

«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.

По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку.  А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.

Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.

Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.

В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.

«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.

Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.


Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто

Даю своё согласие на обработку персональных данных на период получения рассылки новостей.
Чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня подпишитесь на наш канал Telegram.







Мурманский дерматолог о вреде шеллака
Дерматолог, заведующая мурманским медицинским центром «Доверие» Яна Ружанская рассказала, почему считает шеллак опасным. «О рисках...
В Мурманской области снимут фильм про Песчинку
«Киностудия 20 лет» начала съёмки документального фильма «История одной Песчинки». В начале июля съёмочная группа будет...
Норвегия потратит 190 миллионов крон на укрепление границы с Россией
Полиция Финнмарка 18 июня организует общественное обсуждение, посвящённое модернизации пункта пограничного контроля на границе с Россией. Встреча...
Дачный дом в Мурмашах потушили до приезда пожарных
На улице Взлётной в садовом товариществе «Регион 51» в Мурмашах ночью 13 июня загорелся дачный дом.  Оплавился электрокабель с...
Мошенники продолжают атаковать северян в мессенджерах
В пятницу вновь зафиксированы случаи получения фейковых сообщений и звонков якобы от имени губернатора Мурманской области Андрея Чибиса.Как...



ЧИТАЕМОЕ



Последние комментарии


Алексей Дорошевич: Baza: Дроны в Мурманскую область везли под видом каркасного дома

Как это вообще сработало? Каждая точка выгрузки должна иметь свою накладную, получателя, конкретный адрес и должна быть в 2х экземплярах, иначе легко можно заявить потерю кражу или что угодно...


Тамара Грачева: Минобороны: «Некоторые участники терактов задержаны»

Пока не введут Смертную казнь за терроризм этот бардак не прекратится! Всегда найдутся корыстные дебилоиды готовые на все за грошики и уверенные в своем...


.¯\_(ツ)_/¯.: Береговые рыбозаводы в первый год штрафовать не будут

Просто шикарнейшая поддержка производителя от государства - не будут штрафовать....


.¯\_(ツ)_/¯.: Впервые за два года официальный курс доллара ниже 80

Опять бензин подорожает. :(...


.¯\_(ツ)_/¯.: Росрыболовство: Российская рыба экспортируется в 90 стран

А внутренний рынок-то насыщен? Или валютная выручка в приоритете? ...




Информационное агентство «СеверПост.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 ноября 2014 года. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 59879.

Вся информация, размещенная на данном веб-сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в какой-либо форме. Лишь с письменного разрешения или с обязательным указанием ссылки на severpost.ru

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

Обнаружили ошибку на сайте? Выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.
(c)2013 severpost.ru
info@severpost.ru
О нас
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
Индекс цитирования
Создание сайта Erkoev Dmitry
Система Orphus