Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников
Новости | 12 05 2025, 14:18 | СеверПост
Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.
Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.
По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.
«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.
По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.
Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.
Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.
В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.
«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.
Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто
Мурманский дерматолог о вреде шеллакаДерматолог, заведующая мурманским медицинским центром «Доверие» Яна Ружанская рассказала, почему считает шеллак опасным. «О рисках...→
В Мурманской области снимут фильм про Песчинку«Киностудия 20 лет» начала съёмки документального фильма «История одной Песчинки». В начале июля съёмочная группа будет...→
Норвегия потратит 190 миллионов крон на укрепление границы с РоссиейПолиция Финнмарка 18 июня организует общественное обсуждение, посвящённое модернизации пункта пограничного контроля на границе с Россией. Встреча...→
Дачный дом в Мурмашах потушили до приезда пожарныхНа улице Взлётной в садовом товариществе «Регион 51» в Мурмашах ночью 13 июня загорелся дачный дом. Оплавился электрокабель с...→
Мошенники продолжают атаковать северян в мессенджерахВ пятницу вновь зафиксированы случаи получения фейковых сообщений и звонков якобы от имени губернатора Мурманской области Андрея Чибиса.Как...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Как это вообще сработало? Каждая точка выгрузки должна иметь свою накладную, получателя, конкретный адрес и должна быть в 2х экземплярах, иначе легко можно заявить потерю кражу или что угодно...
Пока не введут Смертную казнь за терроризм этот бардак не прекратится! Всегда найдутся корыстные дебилоиды готовые на все за грошики и уверенные в своем...
Просто шикарнейшая поддержка производителя от государства - не будут штрафовать....
Опять бензин подорожает. :(...
А внутренний рынок-то насыщен? Или валютная выручка в приоритете? ...
28 03 2025, 12:54
Мурманск - столица Арктики. Теперь официально
18 03 2025, 16:00
Арктический форум: Ждём «ништяки»
24 12 2024, 16:59
Экономика региона и экономика человека
30 05 2025, 10:11
ФосАгро – флагман бизнеса. Подтверждено РСПП
13 05 2025, 16:40
Браконьером будешь?
19 03 2025, 09:19
Финт УКами
14 02 2025, 12:49
Страсти по мусору
25 12 2024, 15:39
Электроигла под ёлочку
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
16 01 2025, 15:07
Между нами тает лёд
13 01 2025, 17:49
«Улётное» воскресенье
29 04 2025, 14:29
Питерские студенты сразились в турнире по дзюдо на призы ФосАгро
07 04 2025, 13:31
Кубок для царя и царицы горы
05 03 2025, 18:45
Мурманвуд
15 10 2024, 17:20
Культурный шок
05 08 2024, 11:23
Бесконечные грани творчества необычной «Табуретки»
13 02 2025, 15:00
Депутат Мурманской облдумы от ЛДПР Станислав Гонтарь: наша партия поможет мурманчанам с модернизацией игровых площадок
04 10 2024, 12:24
Город – мечта. Каким хотят видеть Мурманск будущего?
02 10 2024, 16:21
Роскошь быть умным
10 06 2025, 13:28
Нацпарк «Хибины»: Претензии и реальность
09 06 2025, 15:12
Главным будет пешеход
27 01 2025, 17:13
Дело на миллион
17 01 2025, 10:00
Построят всех
26 11 2024, 17:58
Рост цен на 242%: Что в регионе подорожало сильнее всего за 10 лет
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
04 06 2025, 16:25
Программа на лето
15 05 2025, 13:49
Туристическое будущее Никеля
25 04 2025, 17:35
Пограничное состояние. Северяне открывают сезон отпусков
