Мурманский кардиолог: Миф о пользе 10 тысяч шагов опровергнут

Цифра «10 000 шагов в день» уже стала почти священной в мире ЗОЖ. Но новое крупное исследование показало: такой объём вовсе не обязателен - и даже не оптимален, рассказала СеверПост врач-кардиолог из Мурманска Евгения Кулакова.

По словам специалиста, учёные из Университета Сиднея проанализировали данные более 226 тысяч человек из 31 исследования и пришли к выводу: максимальную пользу для здоровья приносит 5 000–7 000 шагов в день. Именно этот диапазон оказался связан с самым заметным снижением рисков.

«В сравнении с людьми, проходившими около 2 000 шагов в день, у тех, кто регулярно делал по 7 000 шагов, наблюдалось: на 47% ниже риск смерти от всех причин, на 47% меньше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, на 37% - от онкологических болезней, на 38% ниже риск деменции», - пояснила она.

Кулакова отметила, что регулярная ходьба по 7 000 шагов в день снижает: риск болезней сердца - на 25%, вероятность диабета 2 типа - на 14%, уровень депрессивных симптомов - на 22% и частоту падений - на 28%.

По словам медика, дальнейшее увеличение количества шагов - выше 7 000 - не давало дополнительного эффекта.

«То есть ходить по 10 000 шагов в день не вредно, но по эффективности для здоровья это не лучше, чем 7 000», - подчеркнула она.

Авторы подчёркивают: популярная норма в 10 000 шагов появилась не на основе науки, а как маркетинговая идея шагомеров 1960-х годов в Японии. При этом, научного обоснования у этой цифры не было.

Северяне подтверждают высокий уровень физподготовки

15 05 2026

«Таким образом, 5–7 тысяч шагов в день - вполне достаточно для снижения рисков хронических заболеваний и преждевременной смерти. Главное - регулярность и умеренность, а не гонка за красивой цифрой. Если не набирается 10 000 шагов - не расстраивайтесь. Даже 7000 - это уже серьёзная защита для вашего сердца, сосудов и мозга», — заключила собеседница агентства.

Ранее мурманский юрист рассказала о самом выгодном месяце для отпуска.