Как северянам поддержать иммунитет с помощью продуктов

Новости | 24 10 2023, 09:42 | СеверПост

Фото: СеверПост / Нармина Титова

В региональном Роспотребнадзоре рассказали, в каких продуктах искать необходимые организму витамины и микроэлементы для поддержки иммунитета.

Специалисты отметили, что к каждому приему пищи следует добавлять свежие фрукты, ягоды, овощи или листовую зелень. Причем, не менее пяти порций свежих овощей и фруктов должны быть на столе каждый день.

«Баланс микрофлоры кишечника необходимо поддерживать ежедневно. Добавляйте в ваш рацион пробиотики, такие как натуральный йогурт, кефир, простоквашу, ацидофилин. Кстати, не только кисломолочные продукты содержат полезные лактобактерии. Употребляйте ежедневно порцию квашеной капусты или любые овощи, которые подвергались ферментированию – молочнокислому брожению», - рассказали в Управлении.

В осенне-зимний период также важно получать достаточное количество белка, который содержится в нежирной телятине, говядине, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, твороге, натуральном йогурте, тофу, яйцах.

Кроме того, следует включить в рацион жирную рыбу и морепродукты как минимум 3-4 раза в неделю. Это позволит обеспечить организм легкоусвояемым белком, омега кислотами, витамином D и микроэлементами, такими как фосфор, цинк, йод, селен. Если свежая рыба вне доступа, покупайте замороженную или консервированную.

Стоит также употреблять в пищу растительные жиры. Их источники – орехи, семечки, растительные масла.

«Рост квоты на стоимость мойвы не повлияет»

23 10 2023

«Если говорить о самых распространенных фруктах, то, это, конечно, яблоки. Под их тонкой кожицей настоящая кладезь витаминов А, С, В и микроэлементов, таких как магний, фосфор, железо, селен, калий и цинк. Отличные помощники для нашего иммунитета в осенний период – гранаты. Они богаты аскорбиновой кислотой, витамином К, фолиевой кислотой, калием и железом. Очень полезна айва. Она богата аскорбиновой кислотой, калием, фосфором и медью, а избыток дубильных соединений придает ей неповторимый вкус», - добавили эксперты.

Напомним, безобразную уборку у ручья в Мурмашах обещают доделать к ноябрю.

Читайте также: Апатитскую компанию через суд обязали восстановить разрушенную тепловую изоляцию

Чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня подпишитесь на наш канал MAX.

Новости smi2.ru

Известны лидеры по лучшему содержанию мурманских домов
В Мурманске подвели итоги конкурса «Дом, в котором мы живём» на лучшее санитарно-техническое содержание многоквартирного дома и...→

В копилке спортсменов Заполярья три «золота» и два «серебра»
Конькобежка Ксения Коржова завоевала три золотые медали на всероссийских соревнованиях в Коломне. Она лидировала на дистанциях 1500, 3000 и 5000...→

Недельный улов апатитских коммунальщиков: 14 тонн покрышек
За прошедшую неделю коммунальные службы Апатитов вывезли из города 14 000 тонн старых автомобильных шин. Об этом заявил глава города Николай...→

В Мурманске перебои со светом
В Мурманске из-за резких порывов ветра наблюдаются перебои с электроснабжением. Повреждены элементы уличного освещения, в том числе датчики на...→

Депутаты предлагают повышать «коммуналку» только раз в год
В Госдуму внесён законопроект, согласно которому индексация коммунальных платежей будет проводиться только раз в год. Кроме того, индексация не...→