Мурманский центр общественного здоровья о правилах цифровой гигиены

Чрезмерное использование гаджетов несёт реальные риски для здоровья, особенно у детей и подростков, рассказали в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманского областного медицинского центра.

Исследования показывают, что длительное «залипание» в телефоне связано с повышенным уровнем тревоги, депрессией, эмоциональной нестабильностью и нарушением сна.

А ещё — с малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевых привычек. По данным ВОЗ, каждый десятый подросток в мире страдает от зависимости от соцсетей и компьютерных игр.

Экраны устройств излучают свет в синей части спектра, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. В результате человек дольше засыпает, спит поверхностно и не высыпается даже за 8 часов.

Хронический недосып, в свою очередь, ведёт к снижению памяти и внимания, замедлению обмена веществ, ослаблению иммунитета и эмоциональной нестабильности.

Многочасовое сидение с телефоном или за компьютером приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки, ухудшению зрения и лишнему весу. Особенно уязвимы дети и подростки, чей организм ещё формируется.

Отвлечение на мобильное устройство за рулём или при переходе дороги повышает риск несчастных случаев в разы.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют внедрить в семье несколько правил, которые помогут снизить вред от гаджетов.

Создайте «свободные зоны» без устройств: спальня, обеденный стол, семейные ужины — места, где телефоны не используются.

Установите «цифровой комендантский час»: минимум за час до сна никаких экранов. Это поможет мозгу подготовиться к отдыху и наладить выработку мелатонина.

Отключите ненужные уведомления — меньше отвлечений, меньше проверок телефона.

Используйте приложения-таймеры, которые ограничивают экранное время.

Мурманский психиатр: Как отобрать гаджет у ребёнка

16 04 2026

Поощряйте живое общение и офлайн-встречи, особенно у подростков.

Больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом — физическая активность лучший «антивирус» от цифровой зависимости.

«И самое главное — личный пример родителей. Если вы сами не выпускаете телефон из рук за ужином, ребёнок будет делать то же самое. Живой пример взрослых работает лучше любых запретов. Начните с малого: уберите телефон из спальни, отключите уведомления на час, погуляйте без гаджетов. Ваш мозг и ваши близкие скажут вам спасибо», - порекомендовали медики.

Напомним, мурманское региональное отделение Российского Красного Креста стало победителем конкурса Фонда президентских грантов с проектом «Мамино сердце 2.0: школа безопасного и осознанного родительства».