Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников
Новости | 12 05 2025, 14:18 | СеверПост
Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.
Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.
По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.
«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.
По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.
Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.
Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.
В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.
«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.
Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто
Под Оленегорском потушили горящий грузовикВ районе Оленегорска на 1280 км автодороги Санкт-Петербург - Мурманск загорелся грузовик МАЗ. Спасатели получили сообщение о происшествии 12 мая в...→
На неделе в Мурманской области потеплеет до +14°В Мурманской области на этой неделе потеплеет до +14°. Об этом рассказали синоптики.«13 мая днем местами пройдет небольшой дождь, воздух...→
Минсоцразвития: Задержки выплат - это единичные случаиМинистерство труда и социального развития Мурманской области прокомментировало СеверПост жалобы северян на задержку с соцвыплатами.Там отметили, что...→
Три автомобиля столкнулись у бассейна в МурманскеВ Мурманске возле плавательного бассейна столкнулись три автомобиля. Об этом 12 мая рассказали очевидцы.По их словам, дорогу не поделили грузовик и...→
В соцсетях северяне продолжают жаловаться на задержки соцвыплатВ социальных сетях региона продолжают обсуждать тему с обращениями граждан по поводу задержек выплат льготным категориям Мурманской области. В...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Это же из-за того, что учителя просто любят работать? Ведь правда?...
У нас так в правительстве так и работают, с советских времён было что-то, потом отменяют проходит время и говорят давайте вернём, что с оценками за поведение, что с уроками труда, можно наверно еще...
1,5 экипажа на весь Мурманск, на что они вообще повлиять могут? На дорогах не беспредел, но стремится к этому. Камеры только для сбора штрафов, но никак не для безопасности ДД....
Это они нам одолжение оказывается еще делают! оформляйтесь сами. Мы умываем руки...
Да фиг с ними, с этими скамейками. Там самих инспекторов жёсткий недобор....
28 03 2025, 12:54
Мурманск - столица Арктики. Теперь официально
18 03 2025, 16:00
Арктический форум: Ждём «ништяки»
24 12 2024, 16:59
Экономика региона и экономика человека
12 05 2025, 15:00
Пять лет роста: Как ТОР «Столица Арктики» создает условия для комфортного бизнеса на Севере
12 05 2025, 09:03
Гигант с именем Победы
19 03 2025, 09:19
Финт УКами
14 02 2025, 12:49
Страсти по мусору
25 12 2024, 15:39
Электроигла под ёлочку
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
16 01 2025, 15:07
Между нами тает лёд
13 01 2025, 17:49
«Улётное» воскресенье
29 04 2025, 14:29
Питерские студенты сразились в турнире по дзюдо на призы ФосАгро
07 04 2025, 13:31
Кубок для царя и царицы горы
05 03 2025, 18:45
Мурманвуд
15 10 2024, 17:20
Культурный шок
05 08 2024, 11:23
Бесконечные грани творчества необычной «Табуретки»
13 02 2025, 15:00
Депутат Мурманской облдумы от ЛДПР Станислав Гонтарь: наша партия поможет мурманчанам с модернизацией игровых площадок
04 10 2024, 12:24
Город – мечта. Каким хотят видеть Мурманск будущего?
02 10 2024, 16:21
Роскошь быть умным
09 05 2025, 15:30
Мурманск. День Победы
09 05 2025, 09:06
История ложки
07 05 2025, 12:36
«Их и помянуть некому»
27 01 2025, 17:13
Дело на миллион
17 01 2025, 10:00
Построят всех
26 11 2024, 17:58
Рост цен на 242%: Что в регионе подорожало сильнее всего за 10 лет
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
25 04 2025, 17:35
Пограничное состояние. Северяне открывают сезон отпусков
07 02 2025, 11:31
Я мзду с китайцев не беру - мне за державу обидно!
13 11 2024, 12:54
Цены стремятся в космос
