Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников

Новости | 12 05 2025, 14:18 | СеверПост

Фото: СеверПост / Нармина Титова

Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.

Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.

По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.

«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.

По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.

Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.

Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.

Отдыхать вместе или раздельно с семьёй? Мурманский психолог расставила точки над i

12 05 2025

В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.

«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.

Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.

Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто

Чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня подпишитесь на наш канал Telegram.

Новости smi2.ru

Парламентарии Северо-Запада встали на защиту детей и ледокола «Ленин»
В Мурманске стартовала работа сразу двух постоянных комитетов Парламентской ассоциации Север-Запада России – по правовым вопросам и по...→

Запрет на продажу квартиры побудил горе-папашу из Мончегорска заплатить алименты
Запрет на совершение сделки по продаже недвижимости побудил мончегорца погасить задолженность по алиментам, сообщили в УФССП России по...→

Авария с мотоболотоходом в Апатитах: Водитель госпитализирован
2 октября в 02.45 поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии в районе дома №15 на улице Жемчужной в Апатитах. Там мотоболотоход наехал...→

Военные собрали на Новой Земле 300 тонн металла
Российские военнослужащие собрали в 2025 году 300 тонн металлолома на Новой Земле, в следующем году эту работа продолжится, сообщили в Минобороны...→

Ночью на пожаре в Кандалакше погиб человек
2 октября в 03.43 поступило сообщение о возгорании в жилом пятиэтажном доме на улице Кировской, 39 в Кандалакше. На месте происшествия работали...→